Travailler plus fort, mais plus court. S’entraîner avec des représentants de haut niveau est bon pour développer l’endurance, mais cela ne vous aidera pas à augmenter votre taille ni votre force.
- Au lieu de cela, visez environ 3-8 séries par groupe musculaire
- et 6 à 12 répétitions par série pour votre routine habituelle.
Votre plan final devrait être très difficile à compléter! Si ce n’est pas le cas, augmentez le poids que vous soulevez.
Limitez votre temps d’entraînement à 60 minutes par jour. Plus longtemps et vous serez trop fatigué pour effectuer d’autres ensembles de qualité.
Modifier régulièrement votre routine d’entraînement
Toutes les 4 à 8 semaines, modifiez votre routine. À mesure que votre corps s’adapte au stress, vous atteindrez un plateau où les avantages de la musculation commenceront à diminuer. Le seul moyen d’éviter cela est de changer les choses, par exemple en augmentant le poids et en modifiant les exercices.
Essayez pendant une semaine d’empiler les poids et effectuez six à huit répétitions par série au poids maximum que vous pouvez gérer avec la bonne forme. Plus vous avez d’expérience de levage, plus vous devriez varier votre routine, conseille le site https://www.marlonn.fr.
Travaillez tout votre corps pendant la semaine. Vous verrez le maximum d’avantages lorsque tout votre corps fera partie de la routine. Plus vous utilisez de muscles lorsque vous vous entraînez, plus vous gagnerez en force et plus votre développement musculaire sera équilibré.